wyciskanie sztangielek barki

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie [...]

Witam z powodu problemow technicznych nie udalo mi sie wczoraj uzupelnic dziennika wiec dzis mam zamiar to nadrobic dzien 9 Trening: Barki 1. wyciskanie sztangi siedząc (przodem) 70x4:/(+ 2 z pomoca) 65x9, 60x8- nie poszlo 10 2. wyciskanie hantelek siedząc(arnoldki) 8,10,10 3. seria laczona: wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 10,10,10 [...]

Plan wyglada nastepujaco.Wszystkie jedynki to technika "3X8-5X5-8X8" oprucz przedramion i lydek. Poniedzialek: Klatka i przedramie. 1) Lawka skos glowa w dol 3X8 2) Lawka skos glowa w gore natle 3-5 X8 3) rozpietki maszyna 3-5 X8 1)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 X max 2)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 X Max [...]

10 Tygodni 5x5 za mną.., od dwóch tygodni dokładałem jakieś dodatkowe ćwiczenia, ale i tak myślałem już o zmianie planu.., znalazłem coś takiego i lecę od jutra: • HSS- 100 - Christian Thibaudeau Dzien 1 Przysiad 5x6-8 Wykroki + uginanie nóg 3x8-10 Przysiad bułgarski 3-4x10-12 Przysiad 1x100 Push and press 5x6-8 Arnoldki [...]

07.05 Dt Zważyłem się rano i o dziwo -1 kg ;-D w pasie jednak 83 cm czyli bez zmian.., a jednak jakoś bardziej płasko dołem..@@-) Ciężki trening do porzygania, 1,5 h..., Trening: NOGI 1. Przysiady 4x10-12 2. Wykroki 4x10-12 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12 4. Przysiad front głęboko 7x10-12 (45 sec. rest.) BARKI 1. Wyciskanie za [...]

16.05 Dt BTW Dt 180/55/200 Dnt 180/75/50 .... tak by to wyglądało obecnie. Trening: NOGI 1. Przysiady 4x10-12 2. Wykroki 4x10-12 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12 4. Przysiad front głęboko 7x10-12 (45 sec. rest.) BARKI 1. Wyciskanie za głowy siedząc 4x8-10 2. Arnoldki 3x8-10 3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 4x8-10 [...]

14.15.16.06 Dnt/Dt/Dnt Trening wypadł w środę.., za bardzo nie mam czasu na nic i jestem zdecydowanie zmęczony ciągłą pracą.., mam zamiar jutro zrobić fat night, a w sobotę Carb Night...../ takie plany.., Dziś meczyk i piwko:-PP POLSKA!!!!!!! Trening: BARKI 1. Wyciskanie za głowy siedząc 4x8-10 2. Arnoldki 4x8-10 3. Podciąganie sztangi do brody [...]

21.06 Dt Trening: BARKI 1. Wyciskanie za głowy siedząc 4x8-10 2. Arnoldki 4x8-10 3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 4x8-10 4. Wznosy sztangielek na boki 7x8-12 (45 sec. rest.) 5. Unoszenia sztangielki w opadzie tylny akton 4x8-12 10 min interwały+kółko 4x Suplementacja: Rano: wit c 2g Przed treningiem: tauryna 1g, AAkg 5g, bcaa 5g, [...]

09. 07 Dt Na treningu zero chęci i motywacji 45 min i polazłem do domu, do tego ławeczka mi się rozpieprzyła, będę musiał pospawać jak najszybciej.., Trening: Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 2. Arnoldki 4x8-10 3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 4x8-10 4. Wznosy sztangielek na boki stojąc 7x8-12 (45 sec. rest.) kółko 4xmax [...]

[...] Trenuję 5 lat. Nie trenuję systematycznie, najdłużsa przerwa to ok 10 miesięcy. To było 2 lata temu. ad2. Mój ostatni plan wyglądał następująco: -Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8 - rozpiętki na sosie 3x12 Barki - wyciskanie sztangi 12,10,8,8 - przenoszenie [...]

klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x84s 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6x8hantle 4s 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 tric: 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10francuskie lezac 5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

Poniedziałek: Klata+ plecy wyciskanie sztangi leżąc 5s10-8-6-6p / 7s 8-6-4-3-3-2-1 wyciskanie na skośnej 4s 8p / 5s 5p wiosłowanie sztangą w opadzie 5s10-8-6-6p / 7s 8-6-4-3-3-2-1 przyciaganie linki wyciągu gornego 4s 8 / 5s 5p martwy ciag 5x10-8-6-6 / 7s 8-3p Środa: nogi+ barki wyciskanie sztangi siedząc 5s10-8-6-6p / 7s 8-6-4-3-3-2-1 unoszenie [...]

Faza 4 tygodniowa Poniedziałek: Klata+ plecy wyciskanie sztangi leżąc 5s 10-8-6-6p wyciskanie na skośnej 4s 10-8-8-6 ( tu nie wiem co) wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 10-8-6-6p przyciaganie linki wyciągu gornego 4s 10-8-8-6 martwy ciag 5s 10-8-8-6-6 Środa: barki + triceps + biceps wyciskanie sztangi siedząc 5s 10-8-6-6p unoszenie [...]

Poniedziałek: Klata+ plecy wyciskanie sztangi leżąc 5s 8-6p wyciskanie na skośnej 4s 10-8-8-6 heavy rozpiętki 3*8 podciąganie na drązku 5*6-8 wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 10-8-6-6p przyciaganie linki wyciągu gornego 2s 10 martwy ciag 5s 10-8-8-6-6 Środa: barki + triceps + biceps wyciskanie sztangi siedząc 4s 8-6 unoszenie sztangielek [...]

[...] mile widziane. Brzuch będę robił w 1. dzień treningowy w danym tygodniu oraz w dzień nóg w formule takiej, jak obecnie. Komentarz: W dzień push wyrzuciłem to znienawidzone wyciskanie na poziomej, wrzuciłem incline, którego dawno nie było. Dipsy raczej na długo zagoszczą w moim planie. Jeśli chodzi o barki, podobna sytuacja - dawno nie było [...]

Dziś dzień treningowy :D Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 12,10,8 Szrugsy 2xmax Triceps Pompki odwrotne 2x20 Wyciskanie francuskie 10 Wyciskanie wąskim uchwytem 12,10,8 Micha : Rano - 150g [...]

hmm dzieki wielkie, tutaj plan po korekcie (tam gdzie byla konieczna) Klata 1.Wyciskanie hantli skos gora 10/8/6/6 2.Pompki na poreczach wersja na klate 12/10/8 3.brama+wyciskanie poziome na maszynie stojac superserie - 2x15 powtorzen Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 10/8/6 2. Modlitewnik sztanga+mlotki superserie - 2 serie, 12 [...]

Wolał bym ćwiczyć systemem 3 dniowym. Taki plan znalazłem, mam nadzieje, ze lepszy :D Klatka piersiowa + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps I dzień treningowy: wyciskanie na ławce wyciskanie na ławce skośnej Rozpiętki na ławeczce skośnej/płaskiej uginanie ramion ze sztangą Uginanie o kolano (biceps) II dzień treningowy wyciskanie sztangi zza lub [...]

od stycznia ternuje splitem takim jak na dole . czy bedzie dobry pod kreatyne ?? poniedziałek: kłata: wyciskanie na płeskiej 4s 12r 12r 10r 10r wyciskanie na skosnej 2s 12r 10r wyciskanie na skosnej chantłami 2s 10r 8r rozpietki na płaskiej 1s 12r triceps: wycisk francuskie lezac 2s 10r 8r prostowanie ramion w opadzie 2s 12r 10r pompki w [...]

[...] popełniają błąd stosując duży objętościowo trening barków. Tymczasem zazwyczaj wystarczają 2 - maxymalnie 3 ćwiczenia - z czego co najmniej jedno powinno być wielostawowe / wyciskanie z klatki lub zza głowy, przyciąganie sztangi do brody stojąć/. W treningu kulturystycznym barków najistotniejsze jest ich czucie - mniejsze znaczenie ma natomiast [...]